こめヨガブログ

身体を冷えから守ろう！起きている時の冷え対策が、夜の睡眠にも影響する。

2023/02/11

身体は急に変わる、気温変動ストレスを受けています。来週も、一気に気温が上がったり、下がったりの日があるようですね。

暑すぎても嫌ですが、寒すぎるのも困ったもんです。

暑さ・寒さに対する身体の働き

通常、人の身体は、暑い、寒いといった気温変化に対して自然に調節する仕組みをもっています。

間脳の視床下部というところに、体温調節中枢があり、自律神経やホルモンをコントロールすることで、体温を一定に保つ働きをしています。

ですが、体温調節の仕組みが、必ずしもうまく機能しないことがあります。

加齢や、病気、更年期、ストレスなどのためです。

汗をかきにくくなったり、逆に更年期症状などで、汗が出やすくなったりします。

また、加齢に伴って、代謝の低下や皮膚の血管への血流調整も行いにくくなります。

身体を温める機械を使っても、使わなくても、自身の身体で、自家発電できるようにしておきたい所ではありますが、

そうはいかない時もあります。

では、自己体温コントロールが、正常に働いてくれるような促し

どのような事ができるのでしょうか？

その前に

気温が一気に変わる時ってどんな時？！

家の中は温かいのに、外に出ると寒い時

家の中をポカポカに温め過ぎない。温め過ぎが、自分の身体から熱を生み出す力を弱くしていく。

外に出る前には、手首・足首・お腹など、冷えを感じやすい所を、着込んでから玄関を出る。

電車内、デパートに入ったら、暑くてムワッとするのに、帰りは寒すぎる時

室内に入ったら、暑いと思った瞬間に着込んでいる物は脱ぐ。

脱いだ服や小物が荷物になるからと、脱ぐのを我慢しないこと。

室内が寒い場所もあります。セミナー中の椅子が冷たいなどの対応着も忘れずに。

天気の移り変わりの時期、気温の変動に身体がビックリする時

天気の移り変わり　毎年、変動あると分かっている事ですが、これが身体にこたえますね。

天気予報をチェックして、気を引き締めるしかないのかしら^^;

イチオシはやっぱり

身体を動かして、体内から熱を生み出すことが出来る状態にする！

やっぱりかあぁ〜と思われたと思いますが大切なんです。

体内から、熱エネルギーを出せるようにしておく事をしておきたいです。

ゆっくり身体を動かして、体温の上げをオススメします。

激しい動きだと、脳が覚醒してしまい、寝付きが悪くなってしまうからです。

理想的な就寝から朝の目覚め

起きている時に、身体を動かし体内から熱エネルギーを生み出す
寝ている間に、徐々に体温が下がっていき、深い睡眠が取れるようにする
再び起きる前に、徐々に体温が上がっていき、スッキリ起きれる状態にする

理想的な就寝から朝の目覚め編は、まだまだ色々あります。

体内から熱を生み出す方法も書いていきます。

ブログをご覧頂くことで

「あっ！それ私も好き〜〜」と思ってもらえたり、再度思い出して行なってもらえたら嬉しいです。

ご覧いただき有難うございます❤︎

【波の腕】波呼吸で肩を楽にする

2023/02/10

穏やかな海の打ち寄せる波の数は、１分間に平均１８回だそうです。

そして、人が安静時の呼吸の回数も、１分間に１８回前後とのことです。

波の音を聞くと、何だか落ち着くのは、この波長が合っているからなのかも知れません。

そこで、お休み前に行うとリラックスできる【波の腕呼吸法】を本日はお伝えします。

波の腕で肩を楽にする

今回は、壁を使ってお伝えしていますが、壁を使わなくても出来ます。

壁がある時・・・壁による支えがあり安定します。
壁がない時・・・壁の支えがない自由性を身体で感じてください。

両方それぞれの良さがあります。

写真の私で、イメージつかめるようでしたら、腕を波のように使って、ご一緒に行なってみてくださいね。

胸の真ん中から腕として、肩や肩甲骨、手の指先まで、腕の意識を持ち腕を縮める。

腕を伸ばす

目を閉じて、引っ張られているような感じになる

壁に置いてる手の位置を変えては伸ばす⇆縮める

身体がリラックスするまで繰り返します。

伸びながら、さらに伸びていく
縮めながら、さらに縮めていく

微動運動（びどう運動）

微妙にカラダを動かして、普段使い過ぎている首肩を楽にする方法です。

両手の指同士を胸の前で組み、小さく振動してみてください。

ブルブルと震えるのは、小さめ又は大きめバージョンがあります。

まずは小さめバージョンから、お試ししてみてください。

数秒間、振動したら、反対の指にかけ直して行います。

腕の角度も変えて行うことも出来ます。指を解放した時、微動運動を始める前と比べてみると、首肩の緊張が柔らかくなっていませんか？

壁を使った波の腕＆微動運動編　４：３５秒

波の腕はこんな感じかなぁ〜となりながら

ご一緒に行なってみてくださいね〜〜♪

波の音を頭の中で流しながら、行うのもオススメです。道具なしで出来ますd(^_^o)

今日も良い睡眠がとれて、心身共に元気になるように☆朝や昼にご覧頂いている方は、リフレッシュして、動けますように🎶

壁充電・壁を使ってカラダを休める

2023/02/09

自宅の壁前に、何も置かないと決めているスペースがあります。

その壁を使い、腕あげ＆脚あげをしています。

身体からの、伸ばしてよ〜！という声なき声で、勝手に身体が動いていたりします。

壁を使った動き、色々なバリエーションがあり楽しいです♪

今日は、背中が丸くなっている時に行う「壁充電」のお伝えをします。

皆さんもお試しくださいね。

壁を使ってカラダを休める

背中が丸くなっている
姿勢が悪い
頭が重い
お腹が出っ張ってきた
お尻が垂れてきた　などなど

気になること、山ほどあります。

携帯やPC作業をしていると、背中が丸くなるので、壁に背中をつけて「壁充電」を時々おこない背筋を伸ばしています。

アゴを軽く引く
肩の力をストンと落とす
お腹を引っ込める
お尻ヒップUPさせる
足のカカトを壁につける

前回、ヨガレッスン時にイメージしてもらったのは、掃除機のルンバになった気持ちで、壁充電を行いました。

充電すること数秒‥

気を抜くと、すぐアゴが出ます。

疲れても、すぐにアゴが出ますね〜。

アゴを引いて、お腹の下（丹田）を意識して「壁充電」したら、そのまま歩いてみてください。

カチコチなロボット歩きになりますが、ゆっくり呼吸を整えて歩きます。

壁を使って行うヨガでは、ロボット歩きみたいですね〜と笑いながら、和やかに歩いています。言っている私もロボットみたいになります。

そして、しばらくしたら「壁充電」に戻ります。

数分で背中が伸びて気持ちいいので、お試ししてみてくださいね。

背中が丸くなると、それだけで老けみえします。

若くいたいあなたへ

さぁ、姿勢を意識して整えて、次へ、向かいましょう👣

身体を動かす大切さを知ってほしい・乳がん患者への運動指導スペシャリスト養成講座〜feets〜を受講しました。

2023/02/08

ヨガの生徒さんで、乳がんと向き合っている方がいます。

何ヶ月かに１回ある検査を乗り越えて「今回も大丈夫だったよ！」と、お知らせメールをくれます。

私は、そのメールをみるとホッとします。

ご本人は、何年もこの気持ちを、数年も抱えているのか‥‥となりますが、

さて、今日も楽しい一日が始まるぞ♪と前向きに、楽しまれている姿が嬉しいです。

その方から、何度もお話を聞いていたり、もう1人の方が罹患したお話を聞いて、

私は、乳がんに対する知識を深めたいと思いました。

知ることから始めよう。

知ることで、サポートできる事がみえてくるはず。

そう思っていた時に、

乳がん患者への運動指導スペシャリスト養成講座〜feets〜の存在を知りました。

素晴らしい講師に出会いました。

お２人とも、乳がんと向き合って、今がある方です。

ヨガインストラクター・ATCとして活躍している永田美香さん

理学療法として活躍している　熊谷かつえさん

が主催しています。

乳がん患者への運動指導スペシャリスト養成講座〜feets〜ベーシック

様々な考えや治療があります。

ベースを知っておくこと、大切だと思っています。

ファウンディング２期は締め切りになっています。

https://www.beyondmamma.com/feets-basic

一般公開は４月にあるとのこと。

興味ある方は、お声かけてくださいね。

乳がんの方へ・運動指導をしているからこそ出来るサポート

２０２３年に始まったfeetsコミュニティー

乳がんと向き合っている方へ
乳がんと向き合っている方が身近にいる方へ

運動を通じて、心と体が良い方向に向かうようにしていきたい。

先生方はもちろんのこと、運動指導者の皆さんも同じ想いです。

心優しく熱い方々ばかり❤︎

これからの時代、ますます自分の病に対して知り、積極的に学び情報をとっていく必要があります。

何が出来るかな？と学びを進めていきます。

今回の私のブログは睡眠をテーマに書いています。

何かで悩んでいると、モヤモヤと眠れない状態になります。

そのような時に、ほんの少しでも楽になるような情報をココから、お伝えし続けていきます。

お片付けヨガ部＝心のヨガ

2023/02/07

片付けたいのに、片付かない。

このループにどっぷり浸かっていました∞

何とかしたいと思ってはいるものの。お片付けの事を、考えると気が重いです。

誰かに、頼んでまでは‥‥

そこまでしなくても‥‥

そう思っていましたが、数年経過しても変わらないループに嫌気がさしてきて。

女性起業の講師人が集まるラクシュミというコミュニティーで、お会いしていた

お片付けアドバイザーの岩井智子さんと、Canva講座にて、再開したご縁があり、お片付けの依頼をしたのが、４年前になります。（もっと前かもしれません）

智子さんは、

今ある物を最大限工夫して使い、どうしても必要な物は後で買う！

このマインドが私は好きでした。もっと、早く依頼すれば良かった。

災害時に、物が倒れてきても危なくように、思案して提案してくださり感謝しています。

今も、色んな工夫が生きています。

依頼してから、数年経過すると、また、散らかりグセが出てきました。

これはマズいぞっ！となり

智子さんの開催しているLINEグループに参加して、再び、お片付けに取り組むことになったのです。

気がついたら、心がモヤモヤしている時、お片付けをしている自分がいました。

気がついたら、心がモヤモヤしていなくても、お片付けしている自分がいました。

ずっと、心を強くしたい！と思っていた私は、

このお片付けを通じて、心がスッキりとなり、心の弾力がついてきたような感じがします（＾＾）

お片付けは心のヨガをしているかのようです。

これは、続けたいと思い

２０２２年３月1日〜２０２３年２月３日まで、お片付けヨガ部の開始です。（12月はお休みしました）

ヨガの生徒さん、お友達、お友達のご紹介からのご参加もあり、素晴らしい会を続けることができました。

参加者の皆さまに

お片付けヨガ部の体験感想を書いて頂きました。クリックしてご覧ください。

お片付けの嫌悪感がなくなり、面白さに気づいたpippiさま名古屋市　pippiさまお片付けヨガ部に入ってから、片付けたいのになかなか出来なくて、先延ばしにしていた自分が、仲間が頑張る姿を見てやる気をもらったり、励ましのお陰で、楽しく続けられました♡気持ちが乗ったり乗らなかったりする時も、自分の心...

komeyoga-seitai.com

お片付けヨガのお陰で充実した楽しい一か月に♪ kotaroさまラインのやりとりだけで、片付けられない私が本当に片付けるようになるのか？最初は半信半疑でした。投稿する為に捨てるモノを探すところから始めることになりましたが、一日一個からOKのハードル低めの設定だったので、負担なく取り組む...

komeyoga-seitai.com

片付けはめんどくさいものだな〜！と思っていた気持ちが、片付けは重要に変わりました。大阪府・淳さんお片付けヨガ部に参加する事で、お片付けの事を、毎日考える様になり何の為に片付けるのかなども、深く考える様になりました。そして人生も一緒に考えるようになりました。😆片付けはめんどくさいものだな〜！と思っていた気持ちが、片付けは...

komeyoga-seitai.com

お片付け宣言することによって意欲的になり片付けることができました大阪・ありこさまお片付けヨガ部で、今日のお片付けは何をします。と宣言することによって意欲的になり片付けることができました。忙しさにかまけて、散らかしたままだったりとなかなかできませんでしたが、皆様のいいねのおかげで明日も頑張ろうと言う気に...

komeyoga-seitai.com

相反する気持ちや、今の自分の状況に対する怒りや、望み、色々と浮き彫りになったお片づけヨガ部Ｎ.Ｎさまお片付けヨガ部に参加して、お片付けしていきたい！という気持ちで参加したのに、何でモノを捨てなくちゃいけないの？って思っている自分に出会いました。相反する気持ちや、今の自分の状況に対する怒りや、望み、色々と浮き彫りになりました。報...

komeyoga-seitai.com

後押しされて思い切りがつくお片付けヨガ部大阪・ちはるさま今日最後に思い切って、今までもったいないからとずっと置いていたアロマを一つとアロマの空ビンを捨てました‼️もったいなくても、2年近く使ってなければ必要なしと吹っ切れて良かったです😆✨こんな感じで、普段自分だけではなかなか踏...

komeyoga-seitai.com

拝見する度に、色々と思い出し、嬉しくなります。体験感想を書いて頂き有難うございました。

次回の開催は未定ですが、お片付けヨガ部は、年１回開催していきたいです。

寝室の改善から、また始める感じになるかな。

ご一緒に

お片付けヨガ部＝心のヨガをしましょう♪

季節に応じて、整えておきたい所もあるので、それをテーマにしても良いかもですね。

<< < 32 33 34 > >>