こめヨガブログ

８呼吸ウォーキングで骨トレ・パワーを放つために出来ること

2025/03/08

ヨガ数秘学「８」と骨密（ほねみつ）小顔ヨガを組み合わせて書いています。

８月生まれ　

８・１７・２６日生まれであれば「８」を持っています。

「８」の数字が弱くでた時は

怒りっぽくなる
周りがついていけてない事に気づかない
パワーの使い方が空回りになる
お酒が強い方は飲み過ぎる
肝機能が疲れやすくなる

心と体の弱点が、どこかに表れてくるようです。

どのように、表れてくるのか？いつ出てくるのか？

どうして出てくるのか？

検査しても、分からないことが、多々あります。

自分の弱点かも！？を知り、予防対策が出来たらいいですね。

８呼吸ウォーキングで骨トレ・パワーを放つために出来ること

最近、カラダが疲れやすくなってきた。

疲労回復が遅くなってきている。

前は、もっとパワフルに動けていたのになぁ〜と感じる事が多くなってきました。

高校生の時に、体育の授業で３キロを走る授業がありました。

その時に、自分のペースで走る（スロージョギング）をしていて、心地よかったことを思い出し、数年前から取り入れています。

室内での用事が多い場合

外に出る用事がなくても、１回は外に出てウォーキングするぞ〜！と心掛けています。

〜骨を意識して速歩と普通歩きをする〜

私が、意識しているのは、歩いている時に、骨に振動を感じながら歩くこと。

●体に痛みがない場合

普通歩きと、速歩で歩くのと、交互に繰り返します。

この歩き方をすると、全身の骨に振動を与えることが出来ます。

※骨意識を感じ取ろうとして、腕を後に振り速歩してみてくださいね。

ウォーキングは、骨に適度な刺激を与えてくれます。自分の足に合う靴を履いて、行なってみてほしい運動の１つです。

ウォーキング時の呼吸法で「怒」の感情の吐き出し

怒りの感情はあんまり感じない。という方でも

知らぬ間に、イライラしている時があったりします。

知らぬ間に溜まってくる「怒の感情」を８呼吸で息抜きする

①息を鼻から８回吐きます「フッフッフッフッフッフッフッ」

②次に、息を８秒止めます

一旦、息を止めます。へそ下に息を溜めてコントロールします。

③最後に

息を鼻から８回吸います「スッスッスッスッスッスッスッスッ」

①〜③を繰り返します。

イライラしている時は、息を吐きながらイライラも出していきます。

イライラしていない時でも、行なってみてください。

鼻息が通りやすくなります。

しんどい時は、短時間で行なってみてください。

８呼吸を速歩に取り入れてみる

８呼吸がどんな呼吸法か行ってみて、楽に出来そうであれば、ウォーキング中に取り入れてみます。

８秒が長いと感じる方は、４〜５秒で行ってみてください。

ペース配分を変えてウォーキング〜ジョギングへ
ゆっくり歩きながら
少しペースを早めて（大股ウォーキング）
速歩（腕を後側に振るように歩く）
スロージョギング
ジョギング（パワフルな方はジョギングの時間を長く速くする）

私は、最寄りの駅まで、８呼吸ウォーキングをしています。

夏場は、夕方以降に行っていますが、涼しい季節は、昼間も行っています。

私の場合は、スロージョギングまでになるため、

走っている人がいたら、すぐに追い抜かされてしまいます。

このスロージョギングが、全身の骨と筋肉と神経へ、適度に刺激を与えてくれるような感覚があり

気に入っている健康方法の１つです。

黙々と８呼吸ウォーキングしたり、スロージョギングしたり、繰り返しながら、目的地を目指す時、瞑想状態になっています。

お試しを♪

【喉ケア】神経を休めるために出来ること

2025/03/07

ヨガ数秘学「７」と骨密（ほねみつ）小顔ヨガを組み合わせて書いています。

７月生まれ　

７・１６・２５日生まれであれば「７」を持っています。

「７」の数字が弱くでた時は

面倒くさいが出てくる（顔にも出る時あり）
気にしすぎ
神経過敏
皮膚過敏
脳過敏
声や喉の不調
余計なこと、図星すぎることまで言い過ぎ
反対に、言わないと伝わらないのに話せなくなる

心と体の弱点が、どこかに表れてくるようです。

どのように、表れてくるのか？いつ出てくるのか？

どうして出てくるのか？

検査しても、分からないことが、多々あります。

自分の弱点かも！？を知り、予防対策が出来たらいいですね。

神経を休めるために出来ること

あれもしたい！これもしたい！

気になることがいっぱいある！

仕事もある、家事もある。

他にも色々ある。

暇だと、もったいない。

なんか出来ることがあるはずと動いてしまう。

そのような時もあれば、ダラダラ〜とするのも好き。

至福の時だなぁ〜〜と思っていたりします。

パッパっとする時もあれば（交感神経が優位に働いている）
リラックスする時もあって（副交感神経が優位に働いている）

それで、神経はバランスを取っているのかも。と思うこの頃です。

ついつい

交感神経が優位になってしまう、ヨガ数秘「７」を持っているあなたは

神経バランスをマメにメンテナンスする必要ありです。

神経バランスを整える方法

星状神経節（せいじょうしんけいせつ）を温める

首のつけ根には、交感神経の塊である「星状神経節」というものがあり、

頭、肩、首などの血流を調整しています。

ここを温めると、副交感神経が優位になっていきます。

星状神経とは
第７頸椎（首）前面にある自律神経節で、左右に一対あり、ここから顔面・頚部・上肢・上胸部の１つである神経が分布しています。

私は、自律神経失調症の１つでもある【じんま疹】で悩んでいます。

自己負担治療を思案していた時に、教えてもらった方法です↑

この方法は、喉を労るケアにもなります。

例えば）

手を温めて、両手で首を包み込み呼吸する←１番お手軽
ホットタオルを当てる
温灸機を使う
ビワの葉　温灸
炭温灸
よもぎ温灸

※機械を使う時は、同じ場所に長時間当てないようにしてください。火傷に注意してお試しを。

温める物は

続けられる物を選べばいいですよ♪とのこと

「地味な方法ですが、神経過敏な方には、必要なケアですからね。気長にね、気をなが〜くして、楽に続けてね♪」と教えてもらっていました。

喉に軽く手を当てリラックス

手を首に添えてみてください。

息をふぅ〜〜と数回吐きます。

喉が動いているのがわかりますか？

首前面の真ん中に、甲状軟骨と輪状軟骨があります。その骨に、軽く触れてみてください。

※強く触るとむせてしまいますので、軽く触れるぐらいでお願いします。

その骨を触りながら、軽く発声練習をします。

声帯が開いたり、閉じたりするイメージを持ち

喉が潤っていくように、唾液が流れてくるように

軽く優しく、手で喉仏を触れながら発声します。

喋りすぎて、喉が痛い時は

非加熱のハチミツを舐めるだけにします。

その時々の、カラダの状態に応じて、対策を変えていけたらいいですね。

力加減や場所など

良く分からないけれど、興味ありの方は

瞑想会にお越しくだい♪

骨と筋肉に弾力をつけて心と体を強くしたい

2025/03/06

ヨガ数秘学「６」と骨密（ほねみつ）小顔ヨガを組み合わせて書いています。

６月生まれ　

６・１５・２４日生まれであれば「６」を持っています。

「６」の数字が弱くでた時は

強がってしまう
大丈夫ではないのに、大丈夫と言ってしまう
相手の気持ちばかり、考えてしまい、本音が言えなくなる
心が一度、傷つくと修復に時間がかかる時がある
心臓・心拍など　不安定になりがち

心と体の弱点が、どこかに表れてくるようです。

どのように、表れてくるのか？

いつ出てくるのか？

どうして出てくるのか？

検査しても、分からないことが、多々あります。

自分の弱点かも！？を知り、予防対策が出来たらいいですね。

骨と筋肉に弾力をつけたい（今回は特に心）

下記のような感情や言葉を放ってしまう時ありませんか？

心が強くなりたい
すぐに負けてしまう
心が折れてしまって再起不能
もぅ、立ち上がれない
大丈夫な時もあるけど
大丈夫じゃない時もあり、大丈夫と言ってしまう

私の感覚ですが

体は、筋肉を使っては、休めるを繰り返すと、強くなる感覚があります。

ですが、心が強くなる感覚は、いつまで経っても分かりません。

心を強くしたい！という口癖があった私

どうすれば、心が強くなるのでしょうか？

どうすれば、心拍が激しくなるのを、落ち着かせることができるのでしょうか？

どうしたら良いのでしょうねぇ‥‥

どうしたらいいのか分からず

ドーナツの穴のように、心が空いた状態になっていました。

その数週間後に、ふらっと立ち寄った古本屋で、

「心を鍛えるヨーガ」に出会いました。

この本に出会い、原点になった教えは

自在性を身につけるといい。

自在性とは
どのような状態になっても、翻弄されることなく、つねに安らかで、平常心でいられることです。
自分の中心軸を定めることであり、信頼できる自分を作りあげることです。
それが、ヨーガの根本といえるでしょう。
自在性を習得すると、自分のよりどころが「自分のうちに在る」ことが実感できる事になり
独特の安堵感がうまれます。心を鍛える本より

独特な安堵感とは何だろう？

好きなこと、得意なことに取り組んでいる時

もしかしたら、独特な安堵感がうまれているのかもしれません。

当時の私は、好きなこと、得意なことがありません。

では、どうすればいいの？と

本を読み進めました。

自在性を習得するには
「いのちの根源」息を整えること
心をコントロールするのは、簡単なことではありませんが、呼吸をコントロールすることは、練習すれば出来ます。

この上記の部分が、自分の心にすーーっと入ってきて

すぐに、呼吸法レッスンを受けにいきました。

今でも、呼吸法レッスンで習ったことは続けています。今日は、その１つをご紹介します。

胸の骨（胸椎・肋骨）肋間筋に弾力をつけて、心と体を強くするためにできること

呼吸が楽にできるように、呼吸筋をゆるめる

横隔膜や肋間筋（ろっかんきん）といった筋肉

上記の写真の肋骨の赤い部位。

胸郭の拡大や収縮を起こして呼吸ができます。

呼吸に関わる筋肉のことを「呼吸筋」と言います。

では、やってみましょう♪

息をしながら、両手で肋骨か確認しながら触れる、なでる
息を吐くと肋骨と肋間筋は縮む
息を吸うと肋骨と肋間筋は広がる

心が落ち着くように、ゆっくり繰り返します。

早く、行う呼吸もありますが、まずは、ゆっくりから始めてみてください。

これで、本当に心が強くなるの？！

呼吸法を、時には、酸欠になるまで繰り返しました。

ですが、心が強くなった気がしません。

それでも、繰り返しました。

どこでもできるので。

ある日、自転車で走っていた時に、死角があり

人とぶつかりそうになりました。

「チッ、気をつけろ〜」と舌打ち、怒鳴られた事がありました。

そんな風に言わなくてもいいのに！

私は、鼻息で「フン」と息を吐いて

怒鳴られた言葉を、吹き飛ばすイメージをしました。

一瞬の呼吸ですが、心のモヤが飛んでいきました。

これは、前より、心が強くなっているのかも。

そう思った出来事でした。

自転車運転は気をつけていきたい所です^^;

皆さんも気をつけて歩いたり、運転したりして下さいね。

〜〜〜〜〜〜〜〜

心と体を癒す瞑想会は

目に見えないことも大切にしています。

心を強くしたい！に捉われなくなった時

前より、心が強くなっているに気がつきました。

お越しくださる皆さんにも

何かの発見になったら嬉しく思います。

足指の骨を意識する・転倒予防のセルフケア

2025/03/05

ヨガ数秘学「５」と骨密（ほねみつ）小顔ヨガを組み合わせて書いています。

５月生まれ　

５・１４・２３日生まれであれば「５」を持っています。

「５」の数字が弱くでた時は

動いていないと落ち着かない
無理をし過ぎ
無理が無茶になる
やる気停滞
感覚が鈍くなる
消化器系（特に胃が弱め）

心と体の弱点が、どこかに表れてくるようです。

どのように、表れてくるのか？

いつ出てくるのか？

どうして出てくるのか？

検査しても、分からないことが、多々あります。

自分の弱点かも！？を知り、予防対策が出来たらいいですね。

足指ケアのオススメ

※ケア中も足がつりそうになったら休憩（慣れてくると、親指が攣っているぐらいではやめません）

ウォーキング前後
ランニング前後
バランスポーズの前後
お風呂の中でセルフケア
誰かにケアしてもらうと、さらに指が開きます。

足の五指、骨まで意識してバランスUP

体を支えている足指

足の指骨の１本づつ

足裏の土台を意識して使うことで

今より、もっと若い足にしておきたい🎶

寒いと足指の感覚が鈍くなってきます。

放置していると、足指が弱くなってきて、転倒リスクが高まります。

こめヨガのメニューには

スッキリ美脚ケアがあります。

足元からも、顔を引き上げるため、骨密小顔ヨガのレッスンにも、足ほぐしを軽く取り入れています。

今回のブログは足ケアの１部をアップしています。最初は、椅子に座って行ってみてくださいね。

足指の骨を意識する・転倒予防のセルフケア

🎶ご自身の足をチェック🎶

今、足の感覚どんな感じですか？
立っている時の足裏は、どんな感じでしょうか？

足指は１本ずつ開きますか？

足裏の真ん中あたりから、足指を開くようにします。１本づつの骨を開くように、じっくりと。

足指に手を上から差し込みます。

差し込み揺らしをします。

痛気持ちいい感じなら継続します。

多少の痛みは、いい感じd(￣￣)続けます。

さらに、手で足指を握りこみます。

手足指をニギニギします。

ネジネジします。

そして、再度、手足指をパーに開きます。

この時も、足指の骨を意識しながら行います。

手を使わずに、足指を握りこむと

下記の写真のようになります。

足指を曲げたら、出てくる指骨（しこつ）が見えてきましたか？

ゆっくり、曲げられる所まで、足指を曲げます。

手の握手を外して、足指を握って開くを数回繰り返します。

足と手の握手

足裏側と手で握手をします。

さらに、手足指をニギニギします。

ネジネジします。

足指がカカトに届くイメージをしながら

丸めたり、広げたりします。

数分間繰り返します。

反対の足も同じように行ってみてください。

左右の足の感覚の違いを、体感してみてください。

足裏、同時にさすってみる

足裏の骨を、カカトまで、じっくりさすります。

足と足で、保湿クリームを塗るのもオススメです👣

足指曲げバランス※椅子を持って行ってください

脚全体の骨に軽い負荷つける

足の甲から足のスネが伸びます（２０秒〜１分）

最初は、短い時間からお試しを♪

膝を曲げずに、足の甲のばし

足指にかかる負荷が強くなります。

まずは、膝を曲げたバージョンからTRY

椅子を持てば、今も両足の指曲げは可能ですが

サボると、数秒しか出来なくなっていました。

片足づつ、数回に分けて行うことをオススメします。安全第一です＾＾

1人では続かない、分かりにくい方、もっと他のバリエーションを知りたい方は

骨密小顔ヨガにお越しください。

足元から、顔を引き上げるケアをしています。

自力と他力の、組み合わせを受けにいらしてください。

骨密小顔ヨガのマンツーマン←こちらのリンクをクリック

骨トントンで骨の密度を上げていこーーー⬆︎

2025/03/04

ヨガ数秘学「４」と骨密（ほねみつ）小顔ヨガを組み合わせて書いています。

4月生まれ　

4・１3・２2日生まれであれば「4」を持っています。

「4」の数字が弱くでた時は

誰かと比較してしまう
自分の中の決まりから外れると不安になる
考えてばかりで、前に進まない
頭の中が思考でいっぱい
脳がパンク
腸が停滞ぎみになりやすい

心と体の弱点が、どこかに表れてくるようです。

どのように、表れてくるのか？

いつ出てくるのか？

どうして出てくるのか？

検査しても、分からないことが、多々あります。

自分の弱点かも！？を知り、予防対策が出来たらいいですね。

顔の骨は、ケアしないと弱くなる

顔の骨は、体の骨より小さいため弱いです。

そして、加齢と共に、骨のボリュームが少なくなっていきます。

顔のシワ・たるみも気になりますが、こちらは皮膚や脂肪細胞のゆるみから発生します。

この悩みを解消するために、美容液や美容治療があります。

肌ケアとして、美容液なども取り入れていきたいのですが

顔、体の土台である骨が老いていくと、

スカスカしている骨の穴が、原因の１つとなり

たるみを加速させてしまいます。

【骨密小顔ヨガ】は、土台である骨に適度な刺激を与えて、骨の密度をほど良くしていくテクニックの１つです♪

４方向からの骨トントン

※骨を強く叩かないようにしてください※

１方向・・・上から下へ

頭のてっぺんトントンする
頭のガス抜き、息抜き（ふうぅ〜〜〜と息を吐きながら）

２方向・・・左右　片方づつ・両方でも可能

こめかみ近辺をトントンする
目を閉じて、目のまわりもトントンする

３方向・・・下から上へ

アゴ下を下から上にトントンする
アゴ下の骨（下顎骨）を意識して口をパクパクしながらトントンする

４方向・・・上下・左右・斜め（全方向）

全身の骨に振動を与える（コツコツ体操）

カカトを上下にトントンする
カカトを左右にトントンする
カカトを斜め方向に持ち上げてトントンする

バランス不安定な方は、椅子に座って行ってみてください。

大まかに分けて４方向にしています。

細かく分けたら、もっとあります。

どの方向からでも、軽く骨をトントンしてみてください。

ストレスは色んな所に溜まってきます。

骨トントンは、心と体のガス抜きになります。

骨トントンは、骨質をより良くしたい方にお勧めです。

今日の自分へ、明日の自分へ、未来の自分へ　

骨骨（コツコツ）トントン

家族へ、大切な人へ、動物へ

骨骨（コツコツ）トントン

代わりにトントンもできます。

色んな方法があって楽しいですよぉ🎶

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