座りぱなしの腰に「これだけ体操」・ヨガ数秘学「１」〜「１１」
2025/03/20同じ姿勢が悪いと分かっていても、仕事やゲームや漫画やTVにと集中してしまいます。
ついつい同じ姿勢で、長時間すごしてしまいます。椅子や机が体に合っていないのも、原因の１つです。
腰の違和感なんとなくある
当たり前になりがちですが、腰の違和感放置NGですよー。
体の真ん中にある腰
毎日、数分間セルフケアしておきたいです。
ヨガ数秘学の数字「１」〜「１１」を使い心と体に問いかけていく
- 頭は前に飛び出た姿勢をしていませんか？一旦、頭頂を上に引き上げましょう。
- 目は下向きに使うことが多いです。作業や家事の手を止めて遠くを見ます。
- 眉間のシワを広げて
- 手足を四方八方に伸ばしていきます。
- 体・腰の違和感、曲げた時、反った時、捻った時はどんな感じですか？
- 心・メンタル、急なストレスは最近ありましたか？
- 心と体の違和感がある事、誰かに相談できる人はいますか？
- 買い物に行けるぐらいの慢性痛なら、ゆっくり動いてケアしておきたいです。動かさないと益々、筋力低下で動かなくなります。
- あんまり痛い時は、骨に異常がないか？診断を受けてから、さらに、治療や運動をしてください。
- 心と体のバランスが取れて、活動的に動きたい
- 精神的にも安定するように、自己治癒力「治る力」を引き出していきたいですね。
座って作業する時間が長い時は【これだけ体操】をします
ちょっとマシな絵が描けたような^^;
両足、少し開いて行ってみてください。
●これだけ体操
座り仕事が長い時は
こまめに「これだけ」でもやっておくかぁ〜と数回行います。
骨と骨の間隔が、少しずつゆっくり伸びていくように行います。
痛み、しびれが増している時は、無理しないようにして下さい。
余裕がある方は、アゴを少し上に向けて
これだけ体操を行うと、前の首筋も伸びて気持ちいいですよ。
ヨガレッスン・マンツーマン・イベントなどで
細かなポイントをお伝えしています。
腰痛予防対策にお越しください。
