こめヨガブログ

ヨガ数秘学「９」脳を休める・ぼんやり瞑想

2025/02/16

皆さん、脳を休める事を意識的にしていますか？

毎日、膨大な情報が脳に流れてきます。

脳ミソはオーバーヒート状態です。

現代人

みんな脳のリセット＆クールダウンが必要❤︎

ヨガ数秘学「９」脳を休める・ぼんやり瞑想

脳の休息・一休み

脳を休める
脳のクールダウン
全身リセット（死体のポーズ）

今日も、脳を使いました。お疲れさまです💤
何か集中して取り組んだ後、お風呂の中、寝る前などなど
脳のクールダウンをやっておきます。
ぼんやり「ボーーーーーーーーー〜〜〜〜〜〜〜」と言うだけです。
ポイントは、ぼんやり言うです＾＾
眠たくなったら終わります。

「９」の方は、知識欲の高めな方が多いです。

インプットしたら、アウトプットも大切ですが、脳を休ませる習慣も

合わせて持っておくと最高です。

あれもしたい、これもしたい！となりがちですが

ちょっと、ぼんやり「ボーーー〜〜」とする時間を作るのも必要です。

私の場合は、ぼんやりボヤボヤし過ぎてしまうため、お風呂の中で「ボーーーー」と言う事にしています。

ボ〜〜〜瞑想は脳の瞬間休息になります。

脳を休める・ぼんやり瞑想のポイント

脳を休める

脳を意識的に休める習慣をつけておきたい。

そのように思ったのは、脳が熱を持っているのに、気がついたからです。

夏場の暑い時は、アツい〜！となりますが、冬場でも、脳に熱が溜まっているのを、感じた時に、適度に、脳を休める必要性があるとなりました。

ぼんやりしながら「ボーーーーー」と言って、脳を休めることを、オススメしました。

さらに、目を閉じて行なってみてください。

視覚を閉ざして、「ボーーー」という事で、視覚神経も同時に休めます。

脳のクールダウン

脳をクールダウンする方法として、鼻呼吸をオススメしています。

鼻から、ゆっくり息を吐き、ゆっくりと息を吸う。

鼻から入ってくる息を、脳に届けていく、目の周りにも届けていく、息が、左脳右脳を巡り、循環して出ていく〜。

脳が程よくクールダウンしていくまで

ゆっくり鼻呼吸をします。

片鼻ずつ行う呼吸法もオススメです。

脳に、息を巡らせるようにイメージしながら、行なってみてください。

全身リセット（死体のポーズ）

ヨガのポーズでリセットといえば、死体のポーズです。

上向けで寝るだけで、何の動きもありません。

このポーズは、沢山、動いた後に、体を上向けにして寝ると最高に心地よく

はぁーやっと寝れる\( ˆoˆ )/となります。

寝ると、体が重力から解放されて、フワッと心と体が楽になるからいいですね。

心と体をリセットする死体のポーズは

死んでいるわけではなく、何かしら抱えている【しがらみ・疲れ】などからの解放をしています。

このポーズは

ただただ、寝ているだけもよし

ボーーーーっと言ってもよし

言わなくてもよしです。

良質な睡眠は【最上級の休息】になります（＾＾）zzz

下記の瞑想会でも

鼻呼吸や脳をリセットする瞑想をします。

体験にお越しください♪

ヨガ数秘学「８」パワー循環のトーラス瞑想

2025/02/15

パワーが欲しい！パワーをつけたい！

そのパワーはどこからくるのだろう！？

まずは、今、持っているパワーを循環をしてみる事から始めたい∞

《トーラスとは》
トーラスとはドーナツ型の磁場の事です。
ドーナツ型の中央にある、穴の上から入ってきたエネルギーは下に流れます。
円を描くように、ドーナツの側面を周り、中央にエネルギーが戻ってきます。

数秘学「８」パワー循環のトーラス瞑想

パワーの強弱は人それぞれ、まずは弱めからお試しください。

体を使ってトーラス
心を使ってトーラス
ユアペースでトーラス＆ハミング瞑想もプラス

全身を使って、身体を動かし回す（立ち姿勢をオススメします）
両手を使って、８の字を描くように回す
肩を下にストンと落として８の字を描く
四方八方に縮めては伸ばすように８の字を描く
体力がある方は、大きく動かす
体力がない方は、座って行うor寝転がって動かす
８分間のトーラス瞑想を行なった後は、合掌で呼吸を整える

「８」の方は、活動的でパワフルなイメージがあります。そのパワーを好循環するために、パワーをどう使うのか？

そして、年齢を重ねる度に、そのパワー度が違うことにも気がつくはずです。

パワフルに動いている方なら尚更、年齢を重ねると共に、身に染みて、パワーの充電具合が、前とは違うを感じる方が多いようです。

パワー循環のトーラス瞑想は、パワーの強度を変えることができます。

動きをゆっくり行う
動きを早く行う
そして、その真ん中にある自分の動き、ペース配分を知る事が大切なポイントです。

パワー循環のトーラス瞑想のポイント

体を使ってトーラス

メンタル（心）が弱っている時ははフィジカル（体）を動かそう。

パワフルな人でも、心が弱る時ありますよね。

体のエネルギーが動くイメージを持って、８の字を描くように、体を回します。

縦ハチ、横ハチ、斜めハチ

色々な方向から8の字が描けます。

心を使ってトーラス

フィジカル（体）が疲れた時、メンタル（心）を動かそう。

頭の中で、８の字を描いてみたり、手で８の字を描いてみます。

紙に書いてもいいし、自分の体に書いてもOKです。

心が回復してくる∞おまじない∞のような感じです。

ユアペースでトーラス＆ハミング瞑想もプラスする

your pace ＝私のペース

ズレでもいいし、はみ出てもいい、早くても、遅くてもいい。

ペース配分が程よくなってきたら

パワー循環のトーラス瞑想とハミング瞑想を組み合わせます。

パワーが楽しく増幅循環しますよ♪

沢山の瞑想方法があります。

瞑想の楽しさを体験してみてくださいね♪

ヨガ数秘学「７」気分が楽しくなる・ハミング瞑想どこで生活していてもコミュニケーションは必要です。人と良好な関係を築きたい。心地よく機嫌よく過ごしたい。瞬間で、気分が楽しい気持ちになる1人ハミングもいいし♪みんなと一緒にハミングも出来たらいいな♪今回は、「ハミング瞑想」をお伝えします♪ヨ...

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ヨガ数秘学「７」気分が楽しくなる・ハミング瞑想

2025/02/13

どこで生活していても

コミュニケーションは必要です。

人と良好な関係を築きたい。

心地よく機嫌よく過ごしたい。

瞬間で、気分が楽しい気持ちになる

1人ハミングもいいし♪

みんなと一緒にハミングも出来たらいいな♪

今回は、「ハミング瞑想」をお伝えします♪

ヨガ数秘学「７」気分が楽しくなる・ハミング瞑想

声を使った瞑想をします。

（声が出せない場合は、声を出さずに行います）

サイレントハミング瞑想です。

「あいうえお」母音の音
「ららららららら」回りながら上に上がる音

さぁ、ご一緒に♪

「あ」は上に上がる音、アッ！そうだぁ↑と声を出してみる
「い」は横に広がる音、「リィーリィーリィー」と、野球練習している場から、掛け声を耳にしました。行ける！と言っているかのよう。
「う」下に落ちる音、排便をする時に試しに「う〜〜」とハミングすると、便がおりやすいです。
「え」驚いた時、後にのけぞるように「え〜〜」となる後（うしろ）の音
「お」おっしゃ〜やるぞぉ！と前に進む音
「ら」は螺旋階段のように、回って上がるイメージをしながら、発声すると気分良好になっていきます♪

ヨガ数秘学「７」に当てはまる人は、ハミング瞑想オススメです。

わたしは

シンプルに楽しく、ヨガと瞑想を伝える事をしていきたい！と思い、レッスン前に、ハミング瞑想を行っている時があります。

２０２３年度のブログは【眠りの質】をテーマに書いています。

「みつばち呼吸法」はハミング呼吸法のことです。

「みつばち呼吸法」で心を整えて眠る心がモヤモヤして落ち着かない時ってありませんか？このような時は、リラックス音楽をきいて過ごすのも良いですよね。ですが、音楽をききたいのに‥‥音楽をきくための、アイテムがない！という時があったりします。最近では、携帯も防水対応になっていたり、...

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ハミング瞑想をすると、心がホッとなる。

気分が楽しくなる・ハミング瞑想のポイント

「あいうえお」母音の音

赤ちゃんは「あ〜〜〜」と優しく言い続けると、泣きやみ、眠りにつきやすくなるようです。

お腹が空いている時は、効果を発揮しない方法でしょうが、母音の音は、落ち着く音が多いです。

母音を長く伸ばして、何度も発声すると、エネルギーが上から降りてくるような感覚になります。

母音を短く、強調して発声すると、元気やる気が出てきます。

発声は、喉を使って行いがちですが、腹から、声を出すように行なってみてください。

ハミングの音が、心地よくなってきたら、頭蓋骨にも響かせるように、発声していくと、脳が活性化していきます。

「ららららららら」回りながら上に上がる音

「らりるれろ」の音は上に回りながら上がるパワフルな音です。

ランラン♪ルンルン♪

昔、何かのアニメで、楽しそうにしている主人公が、スキップしながら、ランラン言っているのを思い出します。

先日、ゴミを出す時に「おっしゃ〜ゴミ出し行くぞぉ〜」と言い

マンションの回りを「ランラン♪ルンルン」と頭の中で、言いながら、スキップすると、いつもの倍のスピードで、スキップできました。

前に、進むスピードが上がったのは

言葉と行動が一致したからなのでしょうね。

瞑想をしていると

日常生活の中に「あら、これ瞑想かも？」の

発見が出来ます。

下記の瞑想会にて、あなたの瞑想を発見してみませんか？

ご予約お待ちしています。

ヨガ数秘学「６」感情の解放タッピング瞑想

2025/02/13

心を開くこと

自分から、自己開示すること

大切だと分かっているのに

年に数回、心のブロック壁が「ドーン」とやってくる時がある。

そう思う事があるあなたにオススメな瞑想法です。

ちょっと心が疲れた時に、タッピング瞑想を思い出してもらえたら❤︎

ヨガ数秘学「６」感情の解放タッピング瞑想

ネガティブな感情が出てきた
ネガティブな感情を受け止めた
ネガティブな感情を解放した
ポジティブな感情がある事に気づいた

では、実際にやってみましょう。

心がモヤっとしたコトが起こった時
ネガティブな感情が出てくる（モヤモヤ・イライラ）
ネガティブな感情が出てきているなぁ〜（受け止める）
ネガティブな感情を言葉に出してみる（何でモヤモヤしているの？）
頭や胸をトントンタッピングする（解放を助ける）
ネガティブの吐き出しをする（出なくなるまでだす）
ネガティブを出し切ったら、ポジティブが浮いてくる時がある。
ポジティブなワードを出しながら、さらにトントンタッピングする（よしよしする）
ポジティブが浮いてこない、考えたくない場合もある。（その場合は、違うモヤモヤ課題をタッピングする）

心のモヤモヤするポイントは人それぞれ

無理に心を開こうとするのではなく

自分の心が喜んでいる。

ポジティブな方向に意識が向けられたら良いようです。

今回の感情を解放するタッピング瞑想は

EFT療法を習ったことにより、瞑想と掛け合わせて活用しています。

E（Emotional＝感情)

F(Freedom＝自由）

T（Technique＝方法）

このテクニックは、即効性はありません。

ゆっくりじっくり長い目で、取り組んでいく内に、フッと感情の出し方が

前より、スムーズに出せていることに気がつきます。

感情の解放タッピング瞑想のポイント

ネガティブな感情が出てきた

ネガティブな感情があれど、気づいていないネガティブが多い

浮かんできたネガティブに気づくこと

ネガティブに蓋をしている自分がいること

浮いたり沈んだりしているネガティブ

まずは、何度も浮いてくるネガティブに気づいてみる。

ネガティブな感情を受け止めた

ネガティブな感情に気がついて、その感情を一旦受け止めます。

そうか

今、私は〇〇と感じているのね！

頭や胸を手で優しくトントンタッピングします。

自分の内側と外側で起こっていることを受け止めます。

ネガティブな感情を解放した

ネガティブな感情を解放するために行うこと

頭や胸を、手でトントンタッピングしなから

感情を解放するように出していきます。

「〇〇で悲しい、〇〇で悔しい、〇〇すれば良かったのに」などなど

声を出して言えるようであれば、言いながらタッピングします。

言葉に出せない、出したくない時は、頭の中で唱えながらタッピングします。

言葉を、出して出して、もう何も出てこない

そうなるまで、出しまくります。

１つ、２つ　呼吸をゆっくりして水分を補給します。

水と共にネガティブな流れていく

ポジティブな感情がある事に気づく

ネガティブを出した後は、ポジティブ感情にも気づきます。

「〇〇はできたよ、〇〇の部分は良かった、次は〇〇しょう」などなど

頭や胸を、手でトントンタッピングしながら

ポジティブ感情を受け入れていきます。

繰り返し、繰り返し、何度も繰り返します。

少しずつ、ネガティブな感情が出ていき

ポジティブな感情が浮いてきやすくなります。

沢山の情報ある中ですが、この方法は、頭をクールダウンする方法にもなるため

特に、ネガティブ感情がない時でも、セルフケアとして取り入れてみる事もオススメしています。

ちょっとした隙間時間にできます。

ガッツリ時間を作り、取り組むこともできます。

瞑想会のイベントを企画していますので

下記のお知らせをご覧頂き体験にお越しください。

ヨガ数秘学「４」書く・描く瞑想

2025/02/11

ヨガ数秘学のブログをご覧頂きありがとうございます。

思考の整理になる書く描く瞑想

イメージが湧いたら描いてみたい\( ˆoˆ )/

本日は、明るい未来をイメージする「書く描く瞑想」のブログです。

ヨガ数秘学「４」書く・描く瞑想

頭の中にある声の書き出し
書き出した事をどうしたいのか？の書き出し
絵で描いてみるとどうなるのか？の書き出し

紙とペンを用意して、テーマを出します。「チャレンジしたい事」「願望」「悩み」などなど
そのテーマに対して、頭の中に思い浮かぶ事を制限なしで書き出します。４分
書いた事に対して、どうしたいのか？横に書きます。４分
どうしたいのか？どうするのか？に期限をつけて書きます。４分
さらに、達成したらどんな感情になるのか？絵で描いてみます。４分
簡単な絵でOKです。感情とイメージを込めて絵を描きます。自分で何を描いているのか分かればOK！

ヨガ数秘学「４」に当てはまる人は書く・描く瞑想オススメです。

頭の中が、思考でいっぱいになる為

頭の中の声を、紙に書き出すと、何回も同じキーワードが出てくる事に気づきます。

その何回も繰り返し出てくるキーワードが何なのか？

思考でいっぱいの方なら

４分では時間が足りないかもですね。

もしくは、４秒でパッと言葉を出すことを行う。

（コチラは私の課題です↑）

思考いっぱいで、パッと言葉がでない時があります。

制限時間を変えてみたり、繰り返し書く瞑想をする事で、大切なキーワードを発見していきましょう。

４を持たない人であったとしても、書く・描く瞑想を行う事をオススメします。

頭の中に、繰り返し出てくる言葉を知る事は、何かの発見に繋がる事が多いからです。

書く・描く瞑想をすると

過去⇄現在⇄未来について有意義な時間にするためのアンテナが立ち始めます。

書く・描く瞑想のポイント

頭の中にある声の書き出し

ペンと紙とタイマーを準備します。

テーマを決めたら、ひたすら書きまくります。

「悩み」がテーマとしたら、何に悩んでいるのか？

どんな小さい事でもいいので、書いて書いて書きまくります。

まずは、自分のコトに限定して書いていく事をオススメしています。

わくらくスタッフの小島さんが

マインドマップ思考整理セッションを、描いてくれました。

私に、インタビューしてくれて、それを、丁寧に拾ってくれて、分かりやすい言葉と可愛い絵を描き繋いでくれました。

書き出した事をどうしたいのか？の書き出し

書き出した事に対してどうしたいのか？どうなりたいのか？

決まっていたら、書いていきます。

決まっていなかったり、分からない時は、何か参考になる事がないか探せたらいいですね。

何でも、思いつくままに書いてみてください。

絵で描いてみるとどうなるのか？の書き出し

書き出した事が解決したり、叶ったら、どんな気持ちになるのでしょうか（＾＾）”

簡単な棒人間の絵でもOKなので、感情を絵で描いてみます。

コチラは私の下手な絵ですが

《楽しいをグルグル回す》というテーマで描きました。

この絵のようになるには、これからどうする？をさらに書いていけたら尚いい感じd(＾＾）

文字と絵と感情をセットにすると、思考がさらに整理できます。

それから、脳に記憶定着を、促すために、書く描く瞑想で書いた紙は、定期的に眺めみることをします。

１個ずつグループ分けをして期限をつける

解決したい優先順位高いやつ
簡単ですぐに出来そうなこと
難しいけれど、諦められない何とかしたいこと

日々、沢山の用事がある中ですが

悩みは解決したい！願望は叶えたい！

そして、必要としてくれる方々の力にもなりたい！

毎日、思考でいっぱいですが、楽しい事の思考でいっぱいなら嬉しいこと❤︎

瞑想会のイベントを開催します。

当日は、筆記用具を準備しています。

書く描く瞑想もできたらいいな_φ(＾＾

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