こめヨガブログ

節電しながら「寝床内環境」を整えよう♪

2023/02/15

寒い日の室内は、どこに行っても、暖房で温められています。ありがたいです。

米谷治療院でも、やはり暖房この時期かかせないです。

私の家では、この寒い季節でも、眠っている時、暖房を付けずに寝るようにしています。

その方が、電気代が減りますし、お肌も乾燥せずに済むので、今年の冬も暖房なしで乗り越せそうです。

寝床内環境（しんしょうないかんきょう）とは？

寝床内環境とは、その名のとおり「布団の中の環境のこと」です。寝ている時に、身体を包みこんでいる、掛け布団や敷布団の間の空間。

この空間を快適に保つことは、質の良い睡眠を取るために、欠かせないことです。

眠りに最適な寝床内環境は「湿度３３度±１°以内・湿度５０% ±５以内」とされています。

人は暑過ぎても寒過ぎても、よく眠れません。湿度が高過ぎたり、乾燥し過ぎていても、身体が疲労してしまいます。

布団の中を「湿度３３度±１°以内・湿度５０% ±５以内」の状態に保つことで、ぐっすりと眠れて、身体が回復することが出来る環境となります。

では、布団の中の状態を、良い環境にするにはどうすれば良いのでしょうか？

部屋との温度差を小さくする

まず気をつけたいのが、寝床内との温度差です。先ほど、私は暖房なしで寝ます！節電にもなりますし！と書きましたが、

マンションの機密性や、一戸建てなどで自宅の寒さに、違いがあるため、寒すぎる場合は、軽く暖房をかけてみてください。

頭が冷え過ぎて、体が暑いとなると、寒暖差がある状態になり、自律神経の調整が不安定になることも考えられるからです。

室内の乾燥が気になる場合

濡れタオルにシリカ２０倍希釈水をスプレーして干します。

生乾きの臭いを気にすることなく、室内の加湿が出来るのでオススメです。

お気に入りのアロマをスプレーに入れておくのも良いですね。

敷布団やマット選び

硬さ・柔らかさ・耐久性などを、色々と試して試して購入したい代物です。

長時間、使用するアイテムなので、より良い物を長く使いたいと思っています。

未だに、私は、試して試してが続いています。

オーダーの枕に、オーダーの敷布団にと、思案しては購入しています。

まだまだ、これだ！！というのに、出会えていません。

現在は、タオル枕にシルクカバーをかけて活用中です。

オススメが見つかるまで、試していきます。

羽毛布団の上に毛布をかける

羽毛布団の間に毛布を挟むのではなく、羽毛布団の上に毛布をかけます。こうした方が、羽毛布団の機能性を損なわずに、温かい空気を寝床内にキープできます。

薄い肌触りの良いシルクパジャマを着て眠れたら、さらに理想的になるような感じがします。

ブログ１００日間達成したら、シルクパジャマ１枚買って、また、レポートを書けるように検証していきたいです。

あんまり普段、気にすることがない「お布団の中の環境」。この機会に見直ししてみてくださいね。

寝ている時に足がつる原因と予防対策４選

2023/02/15

朝起きたら、急に足がつってきて「イタタタっっーーー！」となり痛いのなんの。

ふくらはぎに、まだ引きつった感覚が残っている。

このような状態になった方、いらっしゃいますか？

私は、なってました＼(^^)／

足がつると痛いですね。足の親指ぐらいなら、足指がつっているなーー！と思うぐらいなんですが。

ふくらはぎ、太ももがつると激痛です。

この痛みが出ないように予防対策しておきたいです。

寝ている時に足がつる原因と予防対策

足がつる時ってどんな時なんでしょう？

ふくらはぎの血行不良で足がつる

頻繁に朝、足がつるなら、冷えが大きく関係しているかもしれません。

第二の心臓とも呼ばれているふくらはぎ

ふくらはぎには、全身の血行を良くする役割があります。

ふくらはぎの筋肉が冷えて、硬くなってしまうと、血流が滞り、血行不良を引き起こしやすくなります。

足がつる原因

血行不良を起こし、筋肉が緊張して、栄養が届きにくい状態になったまま。

朝、目が覚めて起きよう！と伸びをすると、筋肉がビックリして、足がつってしまうのです。

こんな日は、特に足がつりやすい

激しく運動した日

激しく動くと、たくさん汗がでます。

汗と共に、筋肉の動きを調整するミネラルが排出され、筋肉が疲労を起こしやすくなります。

すると、老廃物が溜まり、筋肉への血流も不足しがちです。

そのままの状態で寝てしまうと、筋肉が緩まず、足がつりやすい状態になっています。

運動しなさ過ぎるのも、筋力が低下するため、適度に身体を動かしておきたい所です。

特に身体が冷えた日

冬は、足元がかなり冷えます。しっかり防寒していても、冷房とは違う冷えを感じます。

身体の芯が冷えている時、シャワーだけで済まさないで、お風呂に入って筋肉を温めておきたいです。

足がつる前にできること

足つり予防１

足指を、手前に引いてキープするを、軽く数回繰り返します。

足首を、手前に曲げたり、向こう側に伸ばしたりしておきます。

向こう側に伸ばす時は、いつもより激しく動いた後は、ゆっくり行います。

足つり予防２

締め付けないレッグウォーマー

冷え対策で、靴下を履いてしまうと、ゴムの所で締め付けられて、血流が滞りやすくなります。

また、足指から放熱して、体温調整しているため、ふんわり足を包みこんでくれるレッグウォーマーで、足を温めてください。

足のつり予防３

筋肉疲労回復に役に立つ食材の摂取

タウリンやビタミンB１が含まれた食材がオススメです。

赤い食材が、血を作ると言われています。

タンパク質が必要ですね。タンパク質の吸収を促進する食材もご一緒に食べると、さらに良いです。

最後の対策（毎日、飲んでみてほしい）

足つり予防４

就寝前にロイボス＆シリカ塩水を飲む

オススメ

コップ１杯のロイボスティー（ルイボスティー）
シリカの原液　２〜３滴
天然塩　ひとつまみ

１〜３を混ぜて飲むだけです。

生命力の強い野生ロイボスティー　必須ミネラルの宝庫です。

亜鉛・カルシウム・マグネシウム・カリウムなど、健康を保つ上で、大切なミネラル類が豊富に含まれています。

◆野生ロイボスティー　３０包入り　2,980円　

ティーバック１包でヤカン２ℓ分ほど、抽出できます。

冬場は、常温で４〜５日ほど置いていても、臭くなりませんし飲めます。

冷蔵庫に入れておくと、１週間は余裕で持ちます。

抗酸化作用が働いているから腐りずらいです。

夏場でも、実験でロイボスティーを放置していましたが、臭くならなかったです。

他のロイボス実験もありますので、また、掲載していきます。

野生ロイボスティーは米谷治療院にて置いてます。お気軽にお声かけください。

寝る前に水分を摂って体内乾燥を撃退しょう！

2023/02/14

寒さ厳しい季節は、お肌が乾燥しやすいため保湿大切ですね。

気づかない内に、体内も乾燥しやすい状態になっています。

例えば、口の中

喉が渇いた時は、もうすでに体内が乾燥しています。

近年、ドライマウスの方が増えてきました。

長い間、身につけているマスクの影響かもしれません。

マスク外せる時は、外しておきたいものです。

このようなお悩みはございませんか？

口が乾いている自覚が頻繁にある
口の中がネバネバしたり、ヒリヒリする
歯垢の増加
口臭が強くなる

上記のお悩みを減らすためにできること

寝る前に水分を摂って体内乾燥を撃退しょう！

寝る前に水分を摂ると、夜中にお手洗いに行きたくなってしまうから気が進まない。と思われるかもしれませんね。

ですが、体内乾燥を少しでも予防するために、水分を摂って欲しいです。

眠ってしまうと、一度も起きない方だと、５〜７時間は、水分を摂らずに寝ています。

こんなに長い時間、水分を摂っていないのは、寝ている時だけです。

朝起きたら、喉が乾いているならば！ぜひ、寝る前に水分補給をしてみてくださいね。

水分の摂り方

胃腸の弱い方は、特にチビチビとゆっくり飲むようにしてください。

一気飲みすると、胃腸がビックリして「水毒」が体内に溜まりやすい状態になります。

水毒とは東洋医学の考えです。
必要以上に体内に水が溜まってくると、体内にある水分の巡りや排泄が不調になり、体温低下や代謝低下を起こしやすいこと。

余分に溜まってきた水分は、汗と尿と大便で出すしかありません。

「水毒」を防ぐには

食事を含めて、１日に１.５ℓの水分を目安に飲むといいですよ。と言われています。

冬場は、そんなに水分を飲めない方もいらっしゃいます。

疾患により、水分制限がある方もいらっしゃいます。ご無理のないように水分を摂ってみてください。

飲めない方ほど、チビチビ飲むことで、身体に負担をかけません。

おすすめの飲み物

シリカ水

ミネラルの１つシリカ。腸に到着すると、食物繊維のような働きをしてくれます。腸内の善玉菌が活性するようにも働いてくれます。

ロイボスティー

ノンカフェインなため、眠る前に飲んでも、脳が覚醒しません。苦味もなく、優しい味わいで、どんな料理にも合うため。いつ飲んでもいいです。

ボーンスープ

私は、鳥の骨つき肉を買ってきて、煮込んで作っています。コラーゲンがたっぷり入っているため、若返りスープとも呼ばれています。

びおすーぷ

イワシ・椎茸・ニンニク・カツオ・シリカの粉末が入っている粉スープです。

天然塩を１つまみ入れて飲むと、胃腸が温まります。

体内の塩分濃度に近づけて飲むことで、より体内に水分が吸収されていく

基本は、シリカ水に天然塩を入れてチビチビ飲んでいます。

塩は細胞外液の濃度を維持し、細胞が正常に働くことをサポートしています。

シリカは、細胞間内の栄養を繋いでくれる働きをしています。

身体に良いからとガブガブ飲むのではなく、口の中で水を転がし、味わうようにして飲むようにすると、口の渇きが落ち着いてきます。

ガブガブ飲んでいる時は、美味しい時もありますが、どんな飲み物も、ゆっくり飲む方がいい感じがします。

皆さんのお気に入りの飲み物、教えて頂けると嬉しいです。

また、シリカのメリットや活用法も書いていきます。

本日も、ブログをご覧頂き有難うございました。

身体を温めよう♪体温UPするスクワット

2023/02/13

先日のブログは「身体を冷えから守ろう！起きている時の冷え対策が夜の睡眠にも影響する」を書きました。

書いた途端、春の気配が感じるほどに、ポカポカ気候になり、冬だという事を忘れそうでした。

今週は、再び寒気がやってくるので、気を抜かないで、過ごしていきたいです。

身体を冷えから守ろう！起きている時の冷え対策が、夜の睡眠にも影響する。身体は急に変わる、気温変動ストレスを受けています。来週も、一気に気温が上がったり、下がったりの日があるようですね。暑すぎても嫌ですが、寒すぎるのも困ったもんです。暑さ・寒さに対する身体の働き通常、人の身体は、暑い、寒いといった気温変化に対し...

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温活のススメ

日常生活の中に、様々な方法で身体を温める習慣を取り入れることを「温活」といいます。

「温活」を続けていくと、少しずつ手足の冷えがマシになり、顔色が良くなってきます。

温活の１つ　

身体を動かして、筋肉から熱を生み出すことが出来る状態にする！

筋肉には、身体を動かすだけでなく、「熱産生」と呼ばれる身体から熱を生み出す役割が備わっています。

しかし、運動不足か老化によって、筋肉が低下してきます。

筋肉が減ってくると、熱を生み出す力が弱くなっていきます。筋力が低下しないようにしておきたいです。

スクワットのイメージ