こめヨガブログ

オイルうがい「オイルプリング」は朝の健康法

2023/02/26

オイルうがい「オイルプリング」ご存知でしょうか？

オイルプリングとは、インドの伝統医学・アーユルヴェーダの中の自然療法を起源とする「オイルで口をすすぐ」健康法のこと

プリングとは「pull（引っ張る）」のことで、口腔内の細菌を引っ張り出す、という意味です。

この健康法には確かなエビデンスがないようですが、医師や専門家によるオイルプリングに関する書籍も多数出版があり、オーラルケアとしてさまざまな健康効果が期待できるのでは？？となっています。

私はオイルうがいを知ってから、ココナッツオイルでうがいをするようになりました。

オイルうがい「オイルプリング」で期待できること

口腔内のプラークをとる

虫歯や歯周病の原因のひとつであるプラーク（歯垢）をとる。オイルプリング後は、口腔内のプラークのレベルが大幅に低下していることが研究で示されているようです。

歯のトーンを明るく

歯の着色は、コーヒーやお茶などの色素によるステインが原因のものもあります。プラークが歯に付着することによっても引き起こす場合もあり、プラークによって黄ばんでしまった歯にも、オイルプリングは有効とのこと。毎日のオイルプリングを習慣づけることによってプラークを減らして、歯のトーンアップを目指したいです。

ホワイトニングをするよりも安全に安価でできます。ホワイトニングレベルには行き届かないですが、お得にできるなら試してみる価値ありです。

顔の体操になる

毎朝オイルプリングで口をぷくぷく動かすことによって、睡眠中に滞ってしまった顔のむくみが落ち着き血流がよくなる感じがします。(私の体感です）

水よりも、とろみのあるオイルでうがいをするのは、抵抗があるかもしれませんが、顔がリフトU Pするなら、試してみようかな？となり１０年前に試してみたのが始まりでした。

喉のイガイガを落ち着かせる

声を出す機会が続いていた、喉がイガイガするなぁ〜という場合は、朝だけではなく、夜もオイルうがいをしています。

ハチミツを舐めている時もあります。色々なツールを使い身体コンディションを整えていけるようにしていきたいと思っています。

ココナッツオイルうがいの方法

ココナッツオイル　小さじ１杯を口に含みます。
寒い季節のココナッツオイルは固くなっていますが、口の中ですぐに溶けます。
口腔内にある唾液と絡ませて、口腔全体にオイルを転がしていきます。
※オイルうがい後のオイルは排水溝に流さないようにしてください。排水溝が詰まってしまうと大変なので。

〜オススメの時間〜

口の中でオイルを転がすオススメ時間は２０分となっています。２０分間はなかなか時間が取れない時があり、私は５分〜１０分ぐらいオイルを口の中で転がしています。

前々回のブログにて書いていた【朝昼晩の毒だしうがい健康法】はオイルうがい後に行っています。

朝昼晩の毒だしうがい健康法前回のブログで、起きている時の歯ぎしり予防対策３選を書きました。起きている時の歯ぎしり予防対策３選睡眠の質を上げるためには、何をしたら良いのだろ...

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オススメ

オイルうがい後は、毒だしシリカ塩水うがいを行うと口腔内がスッキリ！

シリカには、油を分離する働きがあるからです。最後の仕上げにピッタリですよ。

シリカ原液、米谷治療院に置いています。水で薄めてうがいして使うので、１本あると長く使えます。

ネット販売不可の商品なので、お値段表示ができませんが、シリカ商品の中でも、お手頃価格になっています。

新大阪のシリカセミナーのお知らせ←コチラをクリックして詳細をご覧ください。

次回は

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参加費　１０００円

1週間前までにお申し込みの方へ

シリカ原液100mlのプレゼント付き

シリカってなぁに？を知って頂きたい。

心と体を良好に保つために出来ること、シリカだけではなく、他の健康法もシリカクリエーションの方が分かりやすく教えてくれます。

２ヶ月に１回、様々なテーマでお伝えがあります。私も、参加していますので、興味ある方はお声かけてください。

寝る直前に歯を磨く習慣が快眠の妨げに？歯を磨くベストタイミングはいつ？

2023/02/25

ぐっすり眠れているあなたも、ぐっすり眠れていないあなたにも、歯を丁寧に磨いてほしい。

疲れてしまって、ウトウトしてしまい気がつくと、歯ブラシが口の中に入ったまま寝てた^^;

なんて時があります。←コレは私のこと。

夜だけでも、丁寧に歯を磨くぞ！と

毎日、磨いていました。

数年前「寝る直前に歯を磨くと快眠の妨げになる」という話しを、新聞の情報で知りました。

えっ！なんで？　じゃ、いつ歯を磨いたらいいの？と新聞を読み進めていきました。

寝る直前に歯を磨く習慣が快眠の妨げに？歯を磨くベストタイミングはいつ？

「寝る直前に歯を磨く」ことで、歯グキが刺激され、メラトニンの分泌量が減ると言われています。

眠りの質を良くするには、メラトニンの働きが不可欠です。

ですが、寝る直前に歯磨きをすると、自らその効果を抑制することになってしまうのです。

理想は、就寝１時間前に磨くと良いとのこと。

理想的な時間を知りましたが、歯を磨かずに寝てしまうよりはいいはず。

飲み会に参加して遅くなってしまった。

即、お風呂に入って寝てしまいたい場合は、直前の歯磨きになっても仕方ない。

そう思っています。気楽に気長に続けていけたらでOK(￣￣)

”歯を丁寧に優しく磨いておきたい”

８０２０を目指す！

８０歳までに２０本　自分の歯で美味しい食べ物を楽しく皆んなと食べたいから♪

今回の米谷オススメは

歯ブラシを使う前後に

シリカ２０倍希釈スプレーをシュシュとしておきます。

歯ブラシの抗菌・消臭対策に活用しています↑

２０倍スプレーでしたら、口に直接スプレーもできます。シリカ専用のスプレーは噴射口が広くなっています。

とても、使いやすいため、１本持っておくと便利ですよ。

朝昼晩の毒だしうがい健康法

2023/02/24

前回のブログで、起きている時の歯ぎしり予防対策３選を書きました。

起きている時の歯ぎしり予防対策３選睡眠の質を上げるためには、何をしたら良いのだろうか？今回は、長年の悩みの１つでもある”歯”の問題に対して、私は何をしているのかな？と振り返りながら、ブログを書いていきます。寝ている時の問題といえば、歯と歯を知らぬ間に、ギリギリとやってしまう...

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起きている時の行動が、睡眠の改善になり、身体改善になるからです。

今回も歯の隙間・歯ぐきケアで私が行っている事を書いていきます。

歯間のケアしていますか？

歯と歯の間に、食べカスや細菌が溜まりやすい状態になっています。

それを、歯間ブラシ又はデンタルフロスで取るのが、基本大切なんですが、

外出先で出来ない時、歯間ブラシを忘れてしまった時は歯間ケアができません。

いつしか、歯間ケアをすることを忘れてしまい

日常の歯磨きの時も、歯間ケアを忘れてしまうようになっていきます。

そうなると、ますます、歯間の汚れが酷くなります。

「フロスか死か！　Floss or Die! 」アメリカの歯科医師間で流行語のようになっている言葉だと知りました。

『歯間フロスを怠けて、ケアを怠り病気になって早く死にますか？』　という意味合いがあるようです。

歯間ケアを怠けたぐらいで、オーバーなと思っていましたが、口の中には細菌が沢山います。

その汚れが、こびりつき細菌や食べかすなどが、長く口腔内にあるとしたら、腐敗していきます。

口腔内の腐敗している状態が１つの原因となり

歯周病・心臓病・心筋梗塞・脳卒中や肺炎などの全身の病気に関係があるという事が分かってきました。という記事が
２０１２年　nico という本に掲載されています。

お手軽な対策として

朝昼晩の毒だしうがい健康法をしています

コップ１杯の水を準備　←（米谷の一押しは天然塩とシリカ入り）
口に含んだ少量の水を前歯に当てる→右前上歯１０回→右後歯１０回→右下の奥歯１０回→右下の前歯１０回
左側も同様にします。
時間がない時は、歯のぐるりを１周して水を吐き出します。時間がある時は、２〜３周します。

歯と歯の間に水の歯間ブラシを通すようなイメージで行います。
歯グキマッサージをするようにうがいします。
口の中の悪玉細菌が出ていくように、水を吐き出します。

上記の毒だしうがい健康法は道具なしで出来ます。

もう１つ、夜は必ず歯間ケアを行うことをオススメします。

デンタルフロスは沢山のメーカーを試してきました。

その中で、お気に入りのフロスをご紹介します。

フロアフロス｜株式会社オーラルケア歯周病予防に欠かせないのは、歯ぐきの中1～2mmに付着したジンジバル（歯肉の）・プラークを落とす“歯ぐきケア”。フロアフロスは384本の繊維がフワッと広がり、歯ぐきを傷つけることなく、歯周病予防に重要な歯ぐきの中のプラークを除去します。

www.oralcare.co.jp

歯間の汚れを取るだけではなく、歯の歯周ポケットまで、歯ぐきを痛めずに、歯の奥まで差し込みやすく、引き抜きやすいです。

３８４本の繊維が、歯と歯の間で、フワッと広がる感覚＆汚れが取れているのを目視で見ると、これは毎日フロスをする必要がある！となります。

フロスは、アマゾン・楽天などでも販売しています。気になる方は検索してみてください。

道具なしでできるケア

道具を使ってのケア

両方大切です。

夜、寝ている時

口腔内に細菌が繁殖しやすくので、毒だしうがい＆歯間ケアをしてみてください。

歯のケアをして就寝するとより良い眠りなります（＾＾）zzz

起きている時の歯ぎしり予防対策３選

2023/02/23

睡眠の質を上げるためには、何をしたら良いのだろうか？

今回は、長年の悩みの１つでもある”歯”の問題に対して、私は何をしているのかな？と振り返りながら、ブログを書いていきます。

寝ている時の問題といえば、

歯と歯を知らぬ間に、ギリギリとやってしまう歯ぎしりです。

寝ている時は、無意識なので、どうにも止められない現状です。

寝ている時の対策として、ナイトガードをするしかない・・・と

なっていますが、私自身がナイトガードが、口に入ると違和感があり使えずにいます。

困ったもんです。どう、対策していこうかな〜〜。

歯ぎしりが身体にどう影響しているの？

歯ぎしりをする事により、負担が大きいのは歯です。

歯ぎしりによって、歯がギザギザになったり、欠けてきたりする大きな原因となります。

歯のくいしばり時

重い物を持つ時
固いフタを開ける時
ストレスが多い時
噛み合わせが悪い時
詰め物が合わない時
スポーツをしている時
食べ過ぎている時　
喫煙している時　などなど

特に、ストレスが多い時は、昼夜問わず歯を無意識でギリギリしているようです。

寝ている時なら、尚更、歯のギリギリを止められません。

少しでも、歯ぎしり強度を弱くするために、ストレス緩和してから、眠りにつきたいですね。

歯がしみたり、痛みを感じるようになっているのは、歯に亀裂が入ってきているのかもしれない。虫歯が進行しているのかもしれない？

不安ばかりが出てきます。

このような場合は一度、歯医者さんで、歯の状態をチェックしてもらう必要があります。

チェックしてもらって、虫歯がなく、様子見になった時　さてさて、どう対策していこうかな・・・・

今できること

起きている時にできる

歯ぎしり対策をマメにすることにしました。

起きている時の歯ぎしり予防対策３選

①唇の上下は閉じて、歯と歯の隙間を開ける

歯と歯がぶつからないように意識するだけ。これだけなんですが、歯をギュッとする瞬間が日常にあることに気がつきます。

歯のモデルさんは、マウスピースをして、掃除機やお風呂掃除をしているとおっしゃっていました。

起きている時でも、マウスピースなのかぁ！と思ってしまいガクッとなったので、よく覚えています。

まずは、出来ること

歯と歯を開ける意識づけから始めています。

②口腔内で舌を回す

舌を使ってベロ回しをしてみてください。食いしばれません。

PCや携帯を触りながら、1人時間の時は、数分間の舌回しを行います。

舌トレにもなり、唾液分泌の促しにもなり、小顔効果もあるため一石三鳥ですよ。

③息を吐く

息を吐いてみてください。どうでしょう？息を吐いている時、食いしばれませんよね。

起きている時は、時々、ゆっくり息を吐く時間を作っています。

はぁ〜〜↓と下に向かって息を吐くのではなく

はぁ〜〜↑と上に向かって息を吐くとリラックスできます。

マスクを外して、食いしばってない時も息を吐くを行ってみてくださいね。

心地よい空気が身体に入ってきますよ〜♪

歯ぎしり問題を抱えているあなたへ

レッツ歯ぎしり予防ケアをしましょう♪

花粉が体内に入らないように工夫したい♪

2023/02/22

昨日のブログでご紹介しました花粉症と鼻炎の方へ「やさしいシリカ鼻うがい」の後に、行ってみてほしいケアは鼻呼吸を丁寧におこなっていく事を書きました。

鼻呼吸のバリエーション、色々とありますが、

今回は、鼻呼吸と香りを活用しているブログを貼ります。

【呼吸と香りを活用】睡眠が浅くて疲れやすいと感じている方は必見！眠れない‥眠りたいのに‥眠れない‥明日が楽しみワクワクで眠れない❤︎その感じならいいのですが（＾＾）このようなお悩みありませんか？眠りの質が何となく浅いような気がする脳が起きているような感じがする気分の凹凸がある頭の中がアレコレ忙しい上記に...

komeyoga-seitai.com

上記のブログには書いていませんが、ミントの香りを嗅ぐと、鼻がスースーする感じが出てきます。

ミントは香りが強いので、少量からお試しくださいね。

鼻うがい＆鼻呼吸法をした後の最後の締めケアは、やっぱり保湿

花粉症でお悩みの方

ワセリンを鼻の周りや、鼻の穴の周囲、目の周りに塗っておくといいですよ〜！と聞いたことありませんか？

ワセリンを塗ることで、体内に花粉が入りにくい状態にします。後、乾燥対策をしてお肌を守るためです。

ワセリンをお肌に塗る目的

お肌の保湿だけでなく、花粉やホコリなどの外部刺激から、お肌を守ることができます。

ワセリンをお肌に塗っても大丈夫な方は、鼻周りの保湿と花粉が鼻の奥に入っていかないようにするために、鼻の穴に塗ってみてください。

原因となる花粉を、体内に出来るだけ、入れないようにする工夫をします。

そして、体外へ出来るだけ、早く排出するための促しを同時に行っておきます。